ଆଜିର ଦୁନିଆରେ ସମସ୍ତେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ ରଖିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି I ସେଥିପାଇଁ ମର୍ନିଙ୍ଗ ୱାକ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ଯୋଗାସନ ମଧ୍ୟ କରନ୍ତି I ଏହି ଯୋଗାସନ କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖି ନ ଥାଏ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କେଶକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ I ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ଅସମୟରେ ପାଚିବା,ଝଡ଼ିବା ,କେଶ ବୃଦ୍ଧି ନ ହେବା ପରି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ ଇ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଯୋଗାସନ ଚର୍ମ,ଏବଂ କେଶ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ I
ଶୀର୍ଷାସନ
ଏହି ଆସନ କୁ ହେଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ Iଏହି ଆସନ ରେ ମୁଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରେ ରଖି ଗୋଡ ଟି ମାନ ଉପରକୁ ରହିଥାଏ I ଫଳରେ ମୁଣ୍ଡ କୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଭଲ ହୋଇଥାଏ , ଯାହା କେଶ ଝଡ଼ିବା ଏବଂ ପତଳା ହେବା ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଇ ଏହା ଛଡା ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ବାଳ କୁ ଅସମୟରେ ପାଚିବାକୁ ଦେଇ ନ ଥାଏ I
ଏହି ଆସନ କରିବାର ବିଧି :
ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ତୁମର ଦୁଇ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଦିଅନ୍ତୁ I ଏହାପରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ନଇଁପଡି ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ I
ବର୍ତ୍ତମାନ ଶରୀର ର ସନ୍ତୁଳନ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ନିଅନ୍ତୁ I
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଲଟା ଅର୍ଥାତ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଉପରକୁ କରି ମୁଣ୍ଡ ସାହାଯ୍ୟରେ ଛିଡା ହେବାକୁ ପଡିବ I
ବର୍ତ୍ତମାନ କିଛି ସମୟ ଧରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏହିଭଳି ରଖିବା ପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ I
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆସନା କରିବା ସମୟରେ ଶରୀର ର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ନିତାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ I
ଏହି ଆସନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ କାନ୍ଥର ସାହାଯ୍ୟ ରେ କରିପାରିବେ I
ମତ୍ସ୍ୟIସନ :
ଏହି ଆସନ ମାଛ ପୋଜ୍ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା I ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେଶ ସହିତ ଜଡିତ କୌଣସି ପ୍ରକାର ସମସ୍ୟା ରହିଥାଏ ତେବେ ଆପଣ ନିହାତି ଏହି ଆସନ କରନ୍ତୁ I ଏହି ଆସନ ସହଜରେ ଘରେ କରାଯାଇପାରିବ I ଏହି ଆସନ ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡରେ ସଠିକ୍ ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚେ I ଯାହାକି ଛୁଟି ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ I
ଏହି ଆସନ କରିବାର ବିଧି :
ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଆପଣ ପିଠି ପଟେ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ଚିତ୍ତ ହୋଇ ଶୋଇ ପଡନ୍ତୁ
ଏହା ପରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମେ କ୍ରସ୍-ଗୋଡରେ ବସିଛ I
ବର୍ତ୍ତମାନ ବେକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟା ଉଠାନ୍ତୁ I ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଭୂମିରେ ରହିବ | କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ପରେ, ପୁନର୍ବାର ନିଜ ସ୍ଥିତି କୁ ଆସନ୍ତୁ I
ଉତ୍ତାନ ପାଦIସନ :
ଏହି ଆସନକୁ ଓଟ ମୁଦ୍ରାମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ I ଏହି ଆସନକୁ ଆପଣ ସିଧାଠିଆ ହୋଇ ପ୍ରଥମେ ହାତ ଦୁଇଟିକୁ କାନ ଉପର ଦେଇ ସିଧା ଉଠାନ୍ତୁ I ଏହାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନଇଁ ଯାଇ ପାଦ ର ବୁଢା ଆଙ୍ଗୁଳିକୁ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଇ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏହି ଆସନ କଷ୍ଟ ଲାଗିପାରେ କିନ୍ତୁ ପରେ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ସହଜ ହୋଇ ଯାଏ I ଏହି ଆସନକୁ ଓଟ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ I ଏହି ଆସନ କରିବା ଫଳରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ I ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ କେଶ ଫୋଲିକଲଗୁଡିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ ଏବଂ କେଶର ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଘଟିଥାଏ I ଏହା କେବଳ କେଶର ବୃଦ୍ଧି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ କେଶ ମୋଟା ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ମଧ୍ୟ ହୋଇଥାଏ I
ବାଳIସନ :
ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ବାଲାସାନା ଉତ୍ତମ କାମ କରେ I ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ପେଟ ସମସ୍ୟା କେଶ ଝଡିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ I ଯଦି ଆପଣ ଝଡୁଥିବା କେଶ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହାନ୍ତି ,ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଆସନ କରିପାରିବେ I
ଆସନ କରିବାର ବିଧି :
ଏହି ଆସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଵଜ୍ରସନ ରେ ବସନ୍ତୁ I ଏହାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଛାଡିବା ସହିତ ଆଗ ଆଡକୁ ଝୁଂକନ୍ତୁ I ଏହାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ I ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ରହିବ I
ଏହି ଆସନ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ଚମକ ଫେରିବା ସହିତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କେଶର ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ I
ସର୍ବାଙ୍ଗାସନ :
ଏହାକୁ ସୋଲଡର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ I ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ | କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହି ସର୍ବାଙ୍ଗ ଆସନ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ I ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା କେଶ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ I ବାସ୍ତବରେ, ଏହି ଆସନ କରି, ମୁଣ୍ଡରେ ରକ୍ତ ଉତ୍ତମ ହୋଇଥାଏ I ଯଦି ତୁମର କେଶ ଶୁଷ୍କ ଏବଂ ପତଳା ତେବେ ସର୍ଭଙ୍ଗାସାନା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ I
ଏହି ଆସନ କରିବା ବିଧି :
ଏହି ଆସନ କରିବା ପାଇଁ, ସର୍ବପ୍ରଥମେ, କାନ୍ଥରେ ଡେରି ହୋଇ ପାଦ କୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ I
ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଅଂଟାକୁ ମଧ୍ୟ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ I
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ର ସମସ୍ତ ଓଜନ କାନ୍ଧରେ ରହିବ I